Mindfulness o Aención Plena y sus beneficios
LOS BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE “MINDFULNES” O ATENCIÓN PLENA
Es muy importante entender que estos beneficios no substituyen de ninguna manera los tratamientos médicos o psicológicos indicados por un médico, pero pueden complementarlos y crear hábitos que nos conduzcan a una vida más sana.
En un artículo del sitio web de Psicología Positiva, se mencionan los siguientes beneficios:
1.- DISMINUCIÓN DE ESTRÉS
Numerosos estudios (Donald, Atkins, Parker, Christie & Ryan, 2016) respaldan la idea de que la práctica de Mindfulness disminuye el estrés.
La calma y atención plena que da como resultado la práctica de Mindfulness, trae como beneficio la habilidad de responder al estrés en nuestra vida de una manera consciente. Las reacciones estresantes que experimentamos son generalmente intensificadas por los pensamientos ansiosos. Mindfulness puede mejorar y regular las emociones trayendo como resultado un mejor manejo del estrés. (Remmers. Topolinski & Koole, 2016)
En el libro, “ Little Book of Mindfulness” , se habla de los beneficios de los estados de relajación que Mindfulness o la atención plena pueden brindarnos, los cuales incluyen:
a) Un mejor funcionamiento del cerebro
b) Un mejor funcionamiento del sistema inmune
c) Disminución de la presión sanguínea y ritmo cardiaco
d) Incremento en la claridad y percepción del pensamiento
e) Experiencia de sentirse calmado y conectado
2.- HABILIDAD DE MEJORAR LA FORMA EN QUE ENFRENTAMOS LA ENFERMEDAD
En la prueba “eCalm”, un programa de terapia para enfermos con cáncer, Mindfulness pudo demostrar la reducción del estrés, facilitando la recuperación y disminuyendo la fatiga. (Zernicke, Campbell, Speca, ruff, Tamagawa & Carlson, 2016)
En otro estudio, los pacientes con dolor crónico en la espalda baja pudieron a través de la práctica de REBAP- Reducción de Estrés Basado en Atención Plena o MBSR -Mindfulness Based Stress Reduction, reducir el dolor en esta área. (Cherkin, Sherman,Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hensen & Turner, 2016)
En un análisis de REBAP/MBSR , para personas que cuidan a sus familiares enfermos, se encontró que la práctica de Mindfulness puede disminuir el estrés para aquellos que se dedican a cuidar a sus seres queridos. (Li, Yuan & Zhang, 2016)
3.-DISMINUSION DE SINTOMAS DEPRESIVOS
Mindfulness está considerado como un efectivo tratamiento adicional para la depresión. (Falsafi, 2016).
Los practicantes de Mindfulness aprenden como no identificarse con sus pensamientos y emociones negativas.
Costa y Barnfofer (2016) encontraron que el entrenamiento de la atención plena o Mindfulness ayudo a los participantes a reducir sus síntomas a través del manejo y regulación eficiente de sus emociones.
4.-MEJORAMIENTO DE LA SALUD EN GENERAL
Un estudio demostró que los practicantes de Mindfulness pueden cuidar en general de su salud de mejor manera estando más comprometidos en el cuidado de sí mismos, incluyendo; actividad física, visitas periódicas al médico y evitando consumir productos tóxicos. La práctica de Mindfulness nos ayuda a estar más conscientes de nosotros mismos de una forma positiva y nos enseña a desarrollar una mayor calma y claridad. Cuando aprendemos a estar conscientes de nuestro cuerpo, mente y emociones de una manera compasiva, la capacidad de cuidarnos y cuidar a los demás se incrementa.